s 4

Dziś tricepsy i bicepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4x10 + 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3. Wyprosty ramion z hantlami 3x20/15 + Młotki 3x15/10 Dodatkowo łydki 1. Spięcia na suwnicy 4x15 2. Spięcia siedząc 4x12 Cardio 15min Pompka dobra, [...]

Właśnie najlepsze to że nic %-) Choć plany były ambitne już na treningu :-D Ale skończyłem późno, do domu wróciłem 22 zjadłem: - 100g ryżu, - 30g owsianych, - 60g wpc - banan, - jabłko, - 4 mandarynki, i usnąłem :-D ps.Marian ma strasznie ujowy ten stojak tam na siłce, zwrócie uwagę ile musiałem kroków zrobić żeby odejść z cięzarem... to już samo [...]

ok, ale co oglądacie też i słyszeliście coś innego czy uznaliście, że nie mogli tak powiedzieć ? aż poszukam tego w sieci zaraz Wiadomo , wszyscy z sfd to oglądali :-)) Naprawde masz 44 lata ?czy zamiast 4 z przodu miała byc jedynaczka z przodu |-) Myslalem , ze o tej godzinie to raczej filmy o dorosłych i dla dorosłych |-) Zmieniony przez - [...]

Hmm, nie masz czasem zbyt szeroko nóg? To nadal kwestia indywidualna ale mniej więcej nogi powinny być na szerokość barków (mniej więcej jak skaczesz obunóż). Rozstaw stop najlepiej zrobić poprzez.. Jak stoisz - zepnij pośladki a twoje stopy 'rozstawią' się naturalnie. Mniej więcej to będzie twoja pozycja wyjściowa. 2. Jak zaczynasz ruch - [...]

Z liczbą kalorii raczej nie ma problemu - jadam 4 razy dziennie a po treningu wspomagam się gainerem w ramach potreningowego doładowania węglowodanów. Choć może dobrze kombinujesz, bo w związku z tym, że zacząłem tyć, zmniejszyłem tę porcję. Ale może też faktycznie warto na czas Świąt odpuścić sobie jakikolwiek trening i naładować baterie. [...]

Witam Przed zastosowaniem kamagry powinniśmy skonsultować sie z lekarzem. Najlepiej znaleźc przyczynę zaburzeń erekcji i trzeba tutaj dodać iż kamagra nie pomaga w każdym przypadku. Kamagra zawiera w swoim składzie sildenafil, czyli lek stosowany przy leczeniu zaburzeń erekcji. Inna nazwa tego związku to viagra, którą wszyscy dobrze znają. Lek ów [...]

przykładowo - mam obecnie zdublowany tydzień 2gi fazy 1 (czyli u mnie 4ty): 1. ściąganei drążka WĄSKO - tułów prosto, do mostka z PAUZĄ - 4s, ost 75kg 8p (w planei 6p) 2. wyciskanie żołnierskie siedząc - ost 75kg 8p (w planie 4p) 3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA +Łopatki oddzielnie - tułów odchylony 3s 10p po 55kg (w planie 6p [...]

Dzisiaj odebrałem Fox mean green , tak słysząc o jego słabej inhalacji użyłem w pustym pomieszczeniu 10 min temu.. uciekłem stamtąd po chwili i dusze się już 10 min kaszląc, co ciekawe czuje jak szczypią mnie nawet usta a nie miałem styczności z substancją.. jest moc :) Co ciekawe dostałem 30 % zniżki w Hotspray (teraz promo bo ważność gazu do [...]

No wkoncu chwile znalazlem zeby cos skrobnac. W robocie ostatni tydzien wiec urwanie dupy. W sobote po nocce i lidlu poszedlem dopiero spac kolo 12 i zanim wstalem to juz bylo za pozno na silke. Okazalo sie ze zona mnie budzila jak prosilem po 18 ale cos mamralem pod nosem i nie wstawalem wiec sie polozyla kolo mnie %-) i sama zasnela. Mama po [...]

Postaram się nadrobić zaległośći Dzisiaj na treningu poszły barki 4 ćwiczenia oraz troche bicepsa: Bareczki: unoszenia na prostych rękach z fajera 3 x 10 unoszenia bokiem z hantlami 4 x 10 podciągania do klatki hantle + unoszenie jednorącz naprzemianstronnie w przód 4 x 10 + 8 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 W ostatnim tygodniu czuje większe [...]

Witam Zacznim przejdziemy do treningu pośladków skupmy się na anatomii. Mięśnie pośladkowe to grupa trzech mięśni tworzących pośladek: mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. Rozpoczynają się na kości biodrowej i kończą na kości udowej. Ich funkcje to wyprost, odwiedzenie i rotacja zewnętrzna albo wewnętrzna stawu biodrowego. . By w pełni [...]

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 34x5 43x5 52x5 2. Hip thrust 30x 10, 10 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 45s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:10:04

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / [...]

Czyli wyglądało by to tak: Trening Pn, WT, Śr Tydzień 1 Rozgrzewka Powyższe ćwiczenia w podanej kolejności po 20 powtórzeń, 15s przerwy między ćwiczeniami. 1min przerwy 2 obwód. Tydzień 2 j.w. tylko 3 obwody Tydzień 3 j.w 4 obwody Po miesiącu dołożenie jednej serii do każdego ćwiczenia. Czy coś do tego jeszcze dorzucić dla uzupełnienia? Zmieniony [...]

http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4091/2 na 100g masz 443mg o3 http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4102/2 z czego łosoś ma 2018mg o3 Stosunek 1:4,5 mówi sam za siebie. Poza tym łosoś jest zdecydowanie smaczniejszy. Wolę zjeść 150g łososia niż wciskać w siebie 600g mintaja, żeby [...]

Testowałem jakoś 3-4 razy god of rage i strasznie szybko mój organizm się do tego przyzwyczaił. No, ale mam dylemat nad kupnem niestety zazwyczja tak bywa z produktami tego typu. dlatego glownie wykorzystuje sie je w ciezkie dni treningowe lub w dni, gdzie nie do konca czujemy sie na silach aby zrobic dobry trening otoz to Zmieniony przez - [...]

Testowałem jakoś 3-4 razy god of rage i strasznie szybko mój organizm się do tego przyzwyczaił. No, ale mam dylemat nad kupnem niestety zazwyczja tak bywa z produktami tego typu. dlatego glownie wykorzystuje sie je w ciezkie dni treningowe lub w dni, gdzie nie do konca czujemy sie na silach aby zrobic dobry trening otoz to Zmieniony przez - [...]

http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4091/2 na 100g masz 443mg o3 http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4102/2 z czego łosoś ma 2018mg o3 Stosunek 1:4,5 mówi sam za siebie. Poza tym łosoś jest zdecydowanie smaczniejszy. Wolę zjeść 150g łososia niż wciskać w siebie 600g mintaja, żeby [...]

Wtorek 19.12.2017 A. 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg 3 sets of: Front Squat x 2 reps today’s 1-RM Dead-Stop Rest 2 minutes B. E2MOM for 20 minutes Clean x 1 rep 1-2 – 70-75% 70, 75kg 3-4 – 75-80% 80, 80kg 5-6 – 80-85% 82.5, 85kg 7-8 – 85-90% 87.5kg, 90kg 9-10 – 90-95% 92.5, 95 - nie udane C. For time: 1 -2 -3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - [...]

Poniedziałek 12.18 Śniadanie owsianka z wiśniami, bananem i czekoladą II śniadanie Obiad leczo, kasza jak wczoraj Podwieczorek makaron z twarogiem i bananem Kolacja jajecznica, chleb żytni Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 [...]